11 claves para evitar el vientre hinchado

11 claves para evitar el vientre hinchado

Si luego de comer sientes que tu estómago se inflama y experimentas síntomas como dolor, calambres y gases, debes conocer estas 11 claves para evitar el vientre hinchado.

La distención abdominal es la sensación de inflamación en tu vientre que experimentas luego de ingerir alimentos (1). Suele ser causada por la producción de gas en exceso o por alteraciones en el movimiento de los músculos del aparato digestivo (2).

Esto puede causar presión, malestar y, en ocasiones, puede hacer que el estómago se vea más grande (3).

Si bien en algunos casos la inflamación puede ser causada por una enfermedad grave, por lo general esta se debe a la dieta, así como a algunos alimentos a los que les tienes alergia o alguna intolerancia.

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Estas son 11 claves para evitar el vientre hinchado

  1. Come poco en cada una de tus ingestas

    Si cuando comes mucha cantidad de comida luego sientes una gran incomodidad, debes intentar con porciones más pequeñas. Además, es importante que mastiques bien cada uno de tus alimentos, ya que esto reduce la cantidad de aire que tragas con cada comida.

  2. Descarta una alergia al gluten o una intolerancia a la lactosa

    Una alergia a determinadas comidas puede provocar gases e inflamación. Además, si tienes intolerancia a ciertas sustancias, como el trigo o el gluten también puedes experimentar efectos adversos en la digestión, entre los que es posible incluir la hinchazón (4).

  3. No comas comidas que te provoquen gases

    Algunos alimentos de alto contenido en fibra pueden producir grandes cantidades de gas. Entre ellos es posible mencionar las legumbres, las lentejas, los frijoles y los cereales integrales.

    Los gases pueden provocar una gran hinchazón en tu vientre además de dolores estomacales (5).

  4. No ingieras refrescos con gas

    Las bebidas carbonatadas pueden provocar que los gases queden atrapados en tu abdomen. Esto causará una distención abdominal y te provocará una gran molestia. Hay estudios que demuestran que estas también pueden exacerbar la enfermedad de reflujo gastroesofágico.

    En su lugar, opta por el agua sin gas o con sabores, como el pepino, o con un poco de limón.

  5. No te excedas con las gomas de mascar

    Las gomas de mascar también pueden hacer que tragues mucho aire, lo que puede causar inflamación. Si tienes el hábito de consumir goma de mascar trata de sustituirlo por un trozo de caramelo duro o ingiere algún refrigerio más saludable, como una fruta o algunas verduras.

  6. Ten cuidado con los alimentos endulzados artificialmente

    Los alimentos endulzados artificialmente generalmente contienen alcoholes de azúcar. Estos edulcorantes se consideran alternativas seguras para aquellos que no pueden consumir azúcar pero pueden causar problemas digestivos, ya que estos alcanzan las bacterias que recubren el intestino grueso y provocan gas (6).

    Trata de evitar estos edulcorantes tanto como puedas si deseas mantener a raya la inflamación.

  7. Reduce la cantidad de sal en tus comidas

    El exceso de sal en tus comidas puede causar varios problemas de salud, entre los que se incluyen la hipertensión y una enfermedad cardiaca a largo plazo. Pero a corto plazo, la sal puede provocar retención de líquidos y por ende una inflamación (7).

  8. Evita la constipación

    La constipación es un problema digestivo muy común y puede tener diferentes causas.

    Hay estudios que desmuestran que la constipación a menudo exacerba los síntomas de distención abdominal (8). Para evitarla, debes consumir más fibra soluble y aumentar tu actividad física

  9. Ten cuidado con las cebollas

    Las cebollas contienen azúcar natural, llamado fructuosa.

    Al igual que el sorbitol y otros alcoholes de azúcar utilizados en los edulcorantes artificiales, este provoca gases en el momento en que las bacterias del intestino las descomponen (9).

  10. Toma probióticos

    El gas producido por las bacterias es uno de los principales causantes de la hinchazón. Afortunadamente, existen varios estudios clínicos que demuestran que los probióticos pueden ayudarte a reducir la producción de gases, así como la hinchazón cuando tienes problemas digestivos (10).

  11. Consume aceite de menta

    A hinchazón puede ser causada por el mal funcionamiento de los músculos del tracto digestivo. El aceite de menta tiene la capacidad de reducir los espasmos musculares y mejorar tus síntomas, lo que a su vez reduce la hinchazón (11).

Estas son las 11 claves para evitar el vientre hinchado que no solo permitirán mejorar tu salud, también harán que luzcas mejor.

1) NCBI: Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/
2) Wiley Online Library: Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders – epidemiology and exploration of possible mechanisms
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x/full
3) NCBI: Expert Commentary – Bloating, Distension, and the Irritable Bowel Syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1681432/
4) Sage Journals: Celiac Disease, Wheat Allergy, and Gluten Sensitivity
http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0148607111426276
5) NCBI: Pathophysiology, Evaluation, and Treatment of Bloating
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
6) NCBI: Sorbitol intolerance: an unappreciated cause of functional gastrointestinal complaints.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6847853
7) Healthline: 8 Ways to Avoid Bloating After Eating
http://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-avoid-bloating-after-eating#2
8) NCBI: Bloating and distension in irritable bowel syndrome: the role of gastrointestinal transit.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491831/
9) Healthline: Foods that cause gas
http://www.healthline.com/health/foods-that-cause-gas#7
10) NCBI: Systematic review: probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms in clinical practice — an evidence-based international guide.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981066/
11) NCBI: Peppermint oil for irritable bowel syndrome: a critical review and metaanalysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9672344